体制内只要下午4点前干完一天的活，就能

上班占一半、生活占一半，时间刚刚好 就能收获一个能量满满的自己和一个悠哉美好的晚上 甚至还有精力去学习新东西 [彩虹R]试着把一天一分为二 这两天旅行回来，积压了很多工作。于是泡了杯咖啡，4点前把最重要的几个整块工作都完成了。后面的时间做点不费脑力的小活，顿感压力全无、情绪放松。 毕竟一天一分为二后，工作的情绪不必带到下午4点后。 【一天】也不再是颓废一次的最短单位。 [彩虹R]工作按deadline分类做 ✓常态工作按sop干 想早下班就得提效率！办会、写文、做表...其实单位大块工作很规整又年年相似。所以我把常态工作做成sop流程图（图片自取），按明白纸无脑干活，节省一半时间和精力。 ✓棘手工作高精力干 心流状态下效率会奇高，超出活！我写大方案和大材料时，习惯性泡一杯黑咖，用的是雀巢绝对深黑，那股头脑清醒的劲儿太爽了！这种高咖啡因的高强度咖啡是我从考公时爱上的，如今又成了我的早八、加班、熬夜搭子。 冷热水都速溶很方便，不会占时间，0糖0脂的日常喝也没压力，味道是醇苦的，完全不酸，饱腹感还挺强，太适合想拼点事业的职场女了。 ✓复杂工作分步骤干 比如文件存档，就是3w法，时间+职务+地点+内容，如：20250807+X局+联系企业+X县 比如汇报工作，就是3要素。你希望领导掌握的事、给予的人手和希望以他名义喊出的要求 比如安排工作，就是三明治沟通法，肯定成绩+可改进点+鼓励展望 [彩虹R]4点后“放生”自己 4点开始切换身份。在工位复盘下工作新思路、生活新尝试。从高精力转为低密度劳动，为下班切换另一身份做好准备。下班后立刻去运动、副业、遛狗、烘焙、花花、溯溪，找寻自己 [彩虹R]时间管理心理学tips ✓一年四季法 爱刷短视频的人可以试试，把一天按早、上、中、下切割更细，能拥有更多重新开始的勇气 ✓反模糊法 自律期，4点后才是真正较量的开始 “我得自律”比不上“我10月前要瘦20斤”比不上“我今晚喝杯黑咖只吃蔬菜” ✓时间金钱导向法 钱在哪里，你的爱与责任就在哪里。时间在哪里，你的结果就在哪里。 倒逼自己提高效率，4点后把时间留给自己，留给你爱的那种生活。