正常的工作强度是什么样的
正常的工作强度本质是可持续、人性化且适配个体需求的状态，既不过度透支身心，也不因过度清闲导致技能荒废。结合科学研究与职场实践，其核心特征可概括为以下维度：
⏱️ 一、时间与效率的科学平衡
高效专注时长合理
脑力劳动者每天保持4-6小时深度心流状态即属高效。持续8小时全神贯注会导致认知过载（脑雾、头痛），剩余时间应用于协作沟通或机械性任务。体力劳动单日时长不宜超过10-12小时（含通勤），否则严重挤压生活与睡眠时间。
案例佐证：IT从业者连续多日8小时无间断工作后出现胸闷、头晕，需一周恢复。
明确的时间边界
双休日不可妥协：单休者身心损耗相当于需30%薪资补偿，医疗风险增加40%；
下班脱离权：78%的“隐形加班”（如下班秒回消息）会引发焦虑，法律已认定其属于加班范畴；
午休保障：挤压午休或厕所时间工作，是强度超标的典型信号。
