硬核研究所【一个小动作帮你预防血栓！勾勾脚就能激活血液循环】常做一个小动作，就能有效“激活”血液循环，预防血栓的形成——那就是勾勾脚，它的学名叫作“踝泵运动”。
通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液淤滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。
[心]踝泵运动坐着、躺着随时都能进行，方法：
1. 勾脚：缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5-10秒。(图一)
2. 绷脚：再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5-10秒。(图二)
3. 环绕：以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。(图三) （人民日报健康客户端）
