更年期的姐妹们注意啦，这时候雌激素降得快，骨量流失是男性的5-10倍，稍不注意就容易腰背疼、关节不舒服。 ✨4个互补要点： 1️⃣吃是基础，每天喝袋牛奶，再吃顿豆腐、豆干、豆浆，不算钙就差不多够了，不够就加点钙片。 2️⃣晒不够太阳的话，得补维生素d促进钙吸收。 3️⃣每周吃两次深海鱼护关节，米饭里掺点杂粮，少吃甜食和盐。 4️⃣动起来才有力，别总躺着，每周至少运动150分钟，广场舞、慢走都行，最好加点快走、慢跑交替，或者用小哑铃、弹力带练力量，肌肉强了，骨头踩稳。 ✨补充看需求： 1️⃣不爱吃肉蛋就补点蛋白粉。 2️⃣偏食的加b族维生素。 3️⃣不喝奶就坚持吃钙片。 4️⃣记不住事可以吃点DHA，按需来别瞎补。 ✨查体不能少： 50岁后每一到两年做次骨密度检查，疼的厉害或手麻腿麻赶紧看医生。 把这些融入日常，骨骼硬朗了，晚年生活才舒心。
