七个方法让工作不那么累
1. 调整作息:
不用追求“必须睡够8小时”,但尽量固定睡觉和起床时间(比如每天差不超过1小时)。睡前1小时远离手机,晨起喝杯温水、简单拉伸,让身体形成生物钟。规律的作息能减少白天昏沉、晚上失眠的内耗,精力会更稳定。
2. 不强求工作有意义:
接受大部分工作的核心是“换取生活资源”,不用逼着自己从琐事里找“价值感”。把重点放在“做好手头事→拿到报酬→过好生活”的逻辑上,反而能减少纠结,干活更轻松。
3. 保持钝感力:
对别人的随口评价、小事的不完美别太敏感比如同事一句无心吐槽、计划被临时打乱告诉自己“这影响不大”,别反复琢磨内耗。钝感不是麻木,是过滤掉没必要的情绪干扰。
4. 打造自己的环境:
工作区放个喜欢的小盆栽、用顺手的文具;家里床头摆本想读的书、铺舒服的床单。环境舒服了,做事时不容易烦躁,也会更有“掌控感”,安全感自然来。
5. 番茄工作法:
用手机计时,25分钟专注做一件事(期间不刷消息、不摸鱼),结束后休息5分钟(站起来走走、喝口水,别刷手机)。4个番茄钟后,休息20-30分钟。用“短专注+短休息”对抗拖延,比硬撑着做几小时效率高。
6. 有意识的放松:
别等累到崩溃才休息,每天留10-30分钟“专属放松时间”:发呆、听首歌、拼拼图、和朋友闲聊……不用追求“放松也要有意义”,单纯让大脑放空,反而能避免过度疲劳。
7. 制造下班仪式感:
下班前花1分钟整理桌面、写好明天待办;关电脑后换身家居服、泡杯茶,或出门散10分钟步。用一个明确的动作告诉自己“工作结束了”,避免下班后还想着工作,模糊生活和工作的边界。
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