三伏天巧囊怎么运动？每天10分钟，5个动作

🍃为什么巧囊要运动？ 其实科学依据上：适度运动能促进盆腔血液循环、调节雌激素水平（抑制囊肿生长）、缓解痛经（释放内啡肽）； 😰有很多姐妹自己曾因久坐/不敢动，经常经期痛到呕吐，所以在身体的流通上，还是得多运动。 . 跟大家分享亲测有效的5个「护囊动作」👆 ① 猫牛式（瑜伽基础动作） ② 腹式呼吸（躺/坐都能做） ③ 慢走（晚饭后1小时）：步速≤5km/h，手臂自然摆动，每次20分钟→ 低强度激活代谢，避免久坐； ④ 八段锦 ⑤ 凯格尔运动（盆底肌训练）：收缩肛门3秒→ 放松5秒，重复15次→ 增强盆底肌力量，减少经血逆流风险 . 💡三伏天运动“加分项” 🍃时间：选清晨6:30-8:00（阳气升发，温度适宜）或傍晚18:00-19:00（避开暑热）； 🌸穿着：选透气速干衣+护腹带（避免空调直吹腹部受凉）； 🍃补水：运动中每10分钟喝1小口温水（温热水最佳，不喝冰饮）； 🌸结束：运动后用暖水袋敷肚子10分钟（促进运动后的血液循环）。 . 我是饭饭，一位坚持与巧囊抗战的营养师 想了解更多我与巧囊抗战的故事，来我的主页噢 .