别再和碳水较劲了！这样吃轻松低糖不遭罪

总在想吃和低糖之间犯纠结？明明超馋碳水，却怕血糖飙升、身材走样？ 其实低糖根本不是这也不能吃！关键是找到和食物和平相处的法子。今天分享超实用的低糖饮食干货。 ✅选对主食吃对量 每餐控制在自己一拳大小，别顿顿精米白面！多来点燕麦、糙米这种粗粮，口感丰富还抗饿～ ✅蛋白质吃够很重要 每天肉类 1 掌心大小的量，1个鸡蛋，1-2盒牛奶，1小把大豆 ✅蔬菜水果别落下 蔬菜尽量多吃，深色蔬菜得占一半以上；水果要选低 GI的 ✅加餐小技巧 选那种低 GI、扛饿的，比如高蛋白或高纤维的，量别太多，不然正餐吃不下 . ⭐超实用小窍门： -选食物：多吃点粗粮，水果选七分熟的 -做饭：主食别煮太烂，炒菜时滴几滴醋 -吃饭：吃主食时配点蔬菜/蛋白食物 -饭后：喝点高茶褐素含量的普洱茶 . 老话讲“饭后一杯茶，解腻又舒坦”，这份舒坦主要靠茶里的茶褐素。它可是位碳水管理的“多面手”👇 🔅管入口：当“碳水指挥官” 。吃下去的米饭馒头这些碳水，就像急着冲进身体的“小兵”，指挥官能让它们有序进场。 🔅管生产：拧紧“产能开关” 。身体内部有个“产能车间”。它能给车间主管递话：“产量悠着点！”。 🔅管防线：加固“身体城墙” 。茶褐素是身体益生菌的 “营养餐”。益生菌壮了，就能把身体“城墙” 修得更牢。 . 不过想让茶褐素真正发挥作用，量足是关键！自己泡茶，水温、时间稍微没掌握好，茶褐素就少得可怜，出门也不方便。像我这种没时间泡茶、又经常点外卖还馋碳水的人，就会在餐后来瓶降茶，它1瓶里含的茶褐素，顶得上6瓶自己泡的普洱茶，茶褐素一步到位！原料只有普洱茶和水，干干净净。而且咖啡因超低，晚上喝也不怕失眠，很贴心！ 其实，低糖饮食真的不是跟美食、跟身体较劲，用科学的方式让自己舒服，真的超简单～ 这套食谱和小技巧大家存起来，想要低糖饮食，照着吃准没错！