我的审美是紧致有力量💪🏽一日吃练分享
华华超会吃
2025-07-30 15:05:53
今日份下肢训练：
1️⃣杠铃颈后深蹲 8*5
2️⃣保加利亚单腿蹲（10+10）*4
3️⃣传统硬拉 8*5
4️⃣T杆硬拉 12*4
5️⃣绳索后踢 （10+10）*4
6️⃣ 臀推 10*5
在针对臀大肌的基础上，更多的针对上臀训练，饱满上臀，视觉上能让腿看起来更长哦！
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运动上我一直保持有氧无氧相结合，饮食也会做管理，除了一日三餐，还会额外加餐
一般我就会选择简爱0%低脂酸奶，高钙高蛋白非常适合运动健身后补充能量，虽然是无糖的，但口感完全不酸涩，吃起来有股奶的清甜味。一整杯也就220大卡，对于我这种处在身材管理期间的人来说真的没啥负担，还是低gi的，吃一顿饱半天，日常作为代餐都是不错的选择！用来自制酸奶碗也超方便的！
管理期嘴馋想吃甜品的界面，也可以试试它家4%蔗糖版本的，酸酸甜甜空口吃都很绝，每百克热量也才相当于一个苹果！！
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