肌酐降不降的下去，成为了不少肾病患者的“心病”，毕竟这个指标是反映尿毒症的重要指标。虽然说不是肌酐高了就一定会发生尿毒症，但持续在高水平，对肾功能及全身脏器带来的的伤害就够不少患者“喝一壶”的。

因此尽可能把肌酐水平控制的越低对肾病长久的发展来说越好。

那降低肌酐有时候对部分患者却不是那么容易，甚至药没少吃，费劲半天肌酐还纹丝不动，甚至又涨了点。

如何打破这个僵局？分享给肾友们6个小技巧，一定有用：

1、喝水不是越多越好，这样喝才降酐

多喝水能帮助肾脏排毒吗？肯定是能。因为咱们身体的排毒渠道主要就是大小二便以及汗液。所产生的废物都是液体，自然喝水是有助于促进代谢排毒的。

但是肌酐高的患者，并不是说喝水越多越好，排出的毒素越多，血液肌酐越少。而是要根据肾功能情况来，适当的喝水，提升肾脏代谢。一般当天摄入水量与前一天尿量有关系。

如果你没有明显水肿，高血压，也没有进入尿毒症透析阶段，每天喝够1500-2000毫升足够了。

但如果你有上面这三种情况，就需要关注尿量。摄入水量基本上为前一天尿量+500ml。也就是排得多喝得多，排500ml第二天就能喝1000ml。但不能无限制喝，以免加重肾负担。

然后时不时观察点尿液颜色，如果是淡黄色说明不用调整，但颜色深说明缺水需要补。

2、吃肉降肌酐的秘密，90%人吃反了

很多人认为肌酐高了要吃素，减少高蛋白食物的摄入。但其实不需要完全忌口肉类。肉质的优质蛋白质对维持总的血浆蛋白稳定很有好处，且有助于预防血栓，降低高血脂症，蛋白尿也会更稳定。

对肉类给大家的建议多吃白肉，适当红肉，对肾脏的负担更小。且每天摄入量在100-200克，不吃太多几乎不会加重肾脏代谢负担。而且各种肉类搭配吃，鸡鸭鱼肉首选，猪牛羊肉次选。

但很多人都吃反了，还有一点加工肉千万别碰，自己做着吃更符合护肾要求。

3、运动降酐的黄金时段，做错等于白练

不是动的越多肌酐越多吗？运动还能降肌酐呢，头一次听说。

其实运动的目的是让身体提高代谢，肾脏血液循环加快，毒素代谢也会更快一点。可以根据自己的适应能力选择，低中高强度的运动。比如可以选择快走、太极拳等中等强度运动，既能锻炼身体，提高免疫，又达到代谢的目的。

如果说害怕肌酐升高，可以不做撸铁这些增肌运动。看看你选对了吗？因肌酐高放弃运动的肾友们现在可以放心走起来了！

4、大便通畅=肌酐下降，这个通道别堵死

很多患者不知道，肠道也是排泄肌酐的重要通道。便秘时肠道会反复吸收毒素，相当于给肾脏"二次污染"。

晨起空腹喝温蜂蜜水（糖尿病患者改用苹果醋水），早餐搭配燕麦片+香蕉。白天多吃带籽水果（火龙果、猕猴桃），睡前顺时针按摩腹部50圈。有个老患者长期便秘，用这套方法配合乳果糖，两周后肌酐从245降到110。

5、睡眠质量决定降酐速度，熬夜伤肾实锤了

"我年轻时通宵打游戏都没事，现在怎么睡不好肌酐就涨？"这是位35岁患者的困惑。研究显示，连续3天睡眠不足6小时，肾功能指标会恶化15%。

助眠小妙招，这样做：晚上用40℃温水泡脚15分钟（可加艾叶）有助于促进血液循环。晚上9点后远离手机蓝光，卧室保持全黑环境，必要时戴蒸汽眼罩。睡前1小时喝杯温牛奶（加少量肉桂粉）。固定时间上床，即使睡不着也闭眼放松，不建议超过11点。

6、坚持中医药调理，活血疏通血液循环

中医药在降肌酐方面关键作用是起到疏通，因为肾病越发展到后期，内部血管越狭窄，越堵，毒素水平（肌酐、尿酸、尿素等）也随之升高。

因此适合的肾病患者可以长期坚持中医药辨证调理，疏通脉络，改善肾脏内环境，降低尿毒症风险。血钾高的患者可以联合外治方案，比内服药更友好。

其实降肌酐并没有那么难，也不需要多大招数，反而是生活中这些实实在在的一些小习惯，是影响肌酐关键的因素，不能因为是小事就不做。有句话简单的事情重复做，结果就不简单！