🔥孕期食谱！照着吃真的长胎不长肉！
营巨说育儿
2025-07-27 15:06:12
🤰🏻怀孕后，准妈妈身体会发生很多变化，胎儿的营养全靠孕妈妈补给，所以一定不要忽视孕期的营养补充哦~
📓我整理了：
🔴孕期长胎不长肉的营养食谱！【图1-6】
🔴不同食物营养含量表【图7-8】
🔴孕期要补的重点营养素【图9】
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🔷叶酸：
时间：孕前3个月-孕后3个月吃(叶酸代谢差的需要吃整个孕期)
作用：预防畸形
补充：吃叶酸前建议先查叶酸代谢，根据大夫建议和自身情况补充！
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🔷DHA：
时间：可以怀孕就吃，也可以从孕中期吃
作用：辅助大脑、视网膜发育的重要营养成分
补充：优先食补，吃DHA含量高的食物（鱼类、坚果类），如果食补不够，建议额外补充DHA
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🔷钙
时间：孕16周开始补钙
作用：预防孕期腿抽筋，有助胎儿骨骼
补充：服用维D可促进钙吸收
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🔶铁
时间：孕20周开始补铁
作用：预防缺铁性贫血，降低早产风险
补充：优先食补，另外维C可促进铁吸收
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❤️关于孕期营养，其实备孕和孕早期仅需补叶酸，然后加上DHA补充剂就行！
产检时指标正常的孕妈，大夫没有额外开补剂的（钙、铁、VD），基本上靠食补就ok了~
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