改善胰岛素抵抗的12-3原则
星月记笔记
2025-07-22 15:03:44
[向右R]12：不出现低血糖的情况下，24小时内空腹时间至少达到12个小时，如果平时早上7点吃早餐，那么前一天晚餐要在晚上7点之前完成进食，这样空腹时间便达到了12个小时。
[火R][火R]理由：一方面降低胰岛素水平，让身体更快的进入脂代谢；另一方面让胰岛β细胞有充足的时间休养生息。
[向右R]3：不出现低血糖的情况下，睡前至少3个小时不进食，如果平时10点入睡，那么7点之前，就要吃完晚餐，并保证睡前不再进食。
[火R][火R]理由：同样让身体顺利进入脂代谢，慢慢恢复糖脂代谢平衡。
为什么要强调脂代谢呢？[蹲后续H][蹲后续H][蹲后续H]
原因在于，胰岛素抵抗的底层逻辑之一，就是糖脂代谢不平衡。通常情况下，餐后2-3小时、思考、运动时人体依靠葡萄糖供能；餐前、休息时人体主要依靠脂肪供能。尤其是空腹安静状态下，人体85%的能量来自游离脂肪酸和内源性脂肪，葡萄糖仅占比15%。
但长期频繁进食、太晚进食、高升糖的食物会引起胰岛素过量释放，打破了糖脂代谢平衡。
同时，我们入睡后，松果体释放的褪黑素会作用于胰岛β细胞，减少胰岛素分泌，也是让夜间入睡无食物摄入的情况下，代谢已储备的脂肪作为能量来源。
可以说，保证睡眠和空腹时间，是改善胰岛素抵抗的基本原则
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