5个动作轻松练出马甲线🔥🔥
想快速甩掉大肚腩、练出马甲线的宝子们，这期千万别错过❗ 5个简单动作，零成本在家就能做，容易坚持，快快动起来~
1⃣交替肘碰膝✖30
- 动作：双手扶耳，肩部离地，双腿依次屈膝踢腿。
- 效果：锻炼腹部肌肉，有效减少腹部赘肉。
2⃣卷腹✖30
- 动作：呼吸时卷起腹部，保持3~5秒再缓慢放下。
- 效果：加强腹部肌肉，让马甲线更明显。
3⃣空中自行车✖30
- 动作：平躺，双腿在空中交替踢腿，模拟踩自行车。
- 效果：瘦肚子同时瘦大腿，一举两得。
4⃣俄罗斯转体✖30
- 动作：重点转动上身腰腹，新手可不用抬腿。
- 效果：锻炼侧腰肌肉，让身材更匀称。
5⃣坐姿收腿✖30
- 动作：坐姿手撑地，双腿并拢回收再伸展。
- 效果：感受腹部紧绷，锻炼上下腹部，强化马甲线。
✅训练计划
每个动作做2组，每组15个，组间间隔15秒；每周坚持3-5次，配合饮食控制见效更快。
⚠️运动小贴士
- 少吃油炸高热量食物，搭配防滑瑜伽垫避免受伤。
- 运动后拉伸放松，防止肌肉酸痛。
- 可用体脂称监测效果（建议早上空腹，3天左右测一次）。
学生党、上班族都适用，这个夏天一起挑战，练出迷人马甲线吧！💪
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