力量训练一周，我的血糖竟然稳定了！

🔴首先，无广！实用！真的是我亲身经历！ 🔸明明刚吃完饭，过一会又会突然饿到发慌 🔸一饿了就特别焦虑、心慌，非得马上吃点东西 🔸容易水肿、体重起伏也大 👆🏾如果你也开始出现上面这些情况的话，一定要往下看！ 因为———可能是咱们的胰岛素出现问题了！ 故事从备赛马拉松说起👇🏾 那阵子为了备赛，经常跑长距离、吃胶这种快糖补能。 以为就是“训练辛苦→能量跟不上”，但身体越来越奇怪： 总是想吃甜的，动不动就饿，就像每天都在闹“饥荒”😩 刷完姥姥带动态血糖仪评测的帖子以后，我也是出于好奇心，想说我也带个玩玩！ 结果，真是应了那句“不试不知道，一试吓一跳😮” 👆🏾图二：是我戴上血糖仪的第一天，也刚好遇到了我现在的教练（教练看见我带这个血糖仪还以为我是2型呢…） 我开始在午休时跟他做一些轻量的力量训练（当时其实是想练脚踝的康复） 从血糖波形图，可以一眼看破我问题的本质： •睡觉的时候低血糖，白天又疯狂波动 •血糖一动→疯狂想吃→一吃再动→🔄恶性循环开始 👆🏾图三：力量训练一周之后的单日血糖曲线 我的 TIR（血糖稳定范围）从 72 陡升到 97！！！ 真的可以说是一周见效，效果惊人[笑哭了R] •不再突然饿到发慌 •心慌次数也少了 •早上起来脸也不肿了！！（这点我太满意了🥹） 原来我这个“什么都吃、还老心慌”的状态，是血糖出了问题啊！！ 这一波下来，真的实名夸一下力量训练🙋🏿‍♀️ 跑步当然很好，但如果一直只练有氧、忽视力量训练， 就真的很容易走上“掉肌肉→代谢乱→血糖乱”的恶性循环。（我本人就是典型案例：容易受伤、浮肿、血糖起伏大…） 📎关于“力量训练为什么能稳定血糖”的原理， 我用 ChatGPT 总结了一下，放在最后啦，可以自提～ 听我一句劝：力量训练真的就是保护身体的小天使👼🏻 一起做快乐的举铁人🫶🏻🫶🏻