从瘦变壮的1️⃣个关键点
叫我艾伦就好在运动
2025-07-08 15:06:58
瘦子增肌最大的误区就是只顾猛练，却吃不够！肌肉增长需要热量盈余，每天至少吃够体重（kg）×40大卡的热量！
**✅ 我的暴食增肌秘诀**
1️⃣ **加餐！加餐！**
练后30分钟必须补充“快碳+蛋白质”（香蕉+蛋白粉），睡前再来顿慢碳（燕麦+花生酱）。
2️⃣ **不要怕脂肪**
坚果、全脂牛奶咔咔炫，瘦子代谢高，吃就完事了！
3️⃣ **记录饮食**
用APP算热量，前期吃到想吐也要坚持！
**⚠️ 警告**
▪️只练不吃=肌肉分解更瘦
▪️吃不够碳水=训练像废柴
**📈 亲测3个月涨15斤，吃比练更重要！**
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![属于是肌肉记忆了，山东人果然对这个很敏感[跪了]](http://image.uczzd.cn/11041525444874850145.jpg?id=0)
