中医给身弱之人重建生活系统的方子

云朵谈健康 2025-07-06 15:02:26
你是不是总觉得自己很“弱”? 这里的弱,不仅体现在脸色暗淡,皮肉垮塌。更是精神上的疲惫乏力、睡眠不好,精力不足。脑子有很多的想法,却没办法专注平静的完成一件小事。 当一个处于这样低版本运行时,不要急着前进,需要从各方面重建你的【生活系统】 🌿社交:断联、静养 身弱的人,精神、意识、气血都卡在一个低点,与世界万物交流的时候,很多东西消化不了,容易受到波动内耗。 调理的方向是,把精神和能量运行的速度缓和下来,中医叫舒缓神气。 最直接的方法就是断联,减少不必要的社交和闲聊,给自己更多独处、休息和睡眠的时间。 🌿饮食:清淡、多吃五谷杂粮 ❶戒一切生冷之物,包括冰淇淋/冰啤酒/冰酸奶,不空腹喝大量果汁,减少含反式脂肪的食材(人造奶油、奶精),拒绝外卖和各类科技狠活 ❷饮食清淡干净,辛辣油腻烧烤外卖,吃进去都是身体难以代谢的浊气,日常八分饱,坚持吃早饭。 ❸多吃种子类食物,比如小米/黑米/燕麦/红豆/黑豆/南瓜/坚果/玉米,携带了孕育生命的能量,备孕女孩可以多吃 目的是保护中焦脾胃,减少中焦淤滞,补充气血能量,增强抵抗力 🌿运动:严禁大开大合的运动 ❶气血不足的人不建议极端运动,不要学有些博主1小时有氧+1小时无氧,或者晚上夜跑。 ❷推荐八部金刚功/长寿功/太极/八段锦,疏通经脉,改善循环。 ❸如果非常弱,那就静坐,放空自己,从“耗” 的精神状态,调整到精神的 “收、聚” 状态。 运动是一辈子的事,不要太着急,体质虚的人不宜消耗过多能量,否则越动越虚。 🌿睡眠:先睡心后睡眼 ❶22 点前熄灯睡觉(不要考虑能不能睡着),睡前 1 小时不看电视,电脑,不打电话,不打游戏 ❷如果躺下脑子还在跑火车,就花十分钟静坐/念经,睡前一定要把心放下来。 一个人如果能睡饱一个月,就像庄子说的“夫形全精复”,会有一种精满神旺、与天为一的自然感。 🌿日常作息 ❶多接触自然、土地、植物、新鲜空气,尽量减少看电脑、电视、玩游戏的时间 ❷每天泡脚 10 - 15 分钟(虚人泡到身体温暖即可,以不出汗为佳) ❸杜绝少儿不宜,擦边的小说/视频/电视剧,容易刺激人去做漏精的行为,精是养家糊口的根本,是神的物质基础,精漏掉过多,整个人都会萎靡失神,脸就像蒙了一层灰。 .

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