停练了10天，水逆退退退❌ 肠胃炎拉肚子两天，🏥挂水好了两天 紧接着又崴脚，脚又肿了一周 今天终于能锻炼了，脚还是有点疼 今天练练肩背，跟费教练 肩部⬇️ 站姿推举4×12 阿诺德推举4×12 哑铃侧平举（递减） 背部⬇️ 俯身划船4×12 单臂划船4x12 俯身飞鸟4x12 拉伸