练腹肌不等于练核心！赶紧来看正确训练方法
想要马甲线、改善体态、提升运动表现？
核心力量是关键！这套女生专属核心训练，从基础到进阶，科学s形不伤腰，坚持就能见效~
💪 训练计划（每周3-4次）
1️⃣ 跪姿平板支撑（基础核心激huo）
·目标：激huo腹横肌，改善核心稳定性
· 时长：45-60秒/组，3-5组
2️⃣ 侧卧平板支撑（改善侧腰&脊柱侧弯）
·目标：强化侧腹r群，矫正体态
·时长：每侧30-45秒/组，左右各3组
3️⃣ 死虫式（精准练腹不伤腰）
·目标：深层核心控制，缓解腰部dai偿
· 次数：15-20次/组，3组
4️⃣ 仰卧交替摸脚（雕刻马甲线）
·目标：强化上腹+侧f
·次数：20-30次/组，3组
5️⃣ 仰卧剪刀腿（紧致下腹）
·目标：消灭小肚子，改善骨pen前qin
·次数：15-20次/组，3组
🌟 女生训练小贴士
1️⃣ 生理期调整：避免卷f类动作，可做平板支撑或猫牛式
2️⃣ 饮食配合：蛋bai质+优质t水（如鸡胸肉+红薯）加速s形
3️⃣ s形关键：小重量多次数＞大重量，避免j肉块状增长
📅 4周挑战计划
第1周：完成3组基础动作
第2周：增加1组或延长支撑时间
第3-4周：尝试进阶版（如平板支撑抬腿）减肥坚持运动打卡健身塑形
