晚上十点睡觉错了？医生建议：过了60岁，睡觉要尽量做到这5点 很多人觉得

晚上十点睡觉错了？医生建议：过了60岁，睡觉要尽量做到这5点 很多人觉得晚上十点睡觉是健康的黄金时间，但对于60岁以上的老人来说，这或许并非最佳选择。英国伦敦大学学院等机构的研究显示，对88026名平均年龄61岁的参与者追踪十年后发现，晚上10点—11点入睡的人，心血管疾病发病率最低，过早或过晚睡都可能增加患病风险。 医生建议，60岁后睡觉要尽量做到以下5点： 1、把握入睡时间：尽量在晚上10点—11点入睡，既避免太早睡的坏处，也避开太晚睡的危害。 2、优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，温度控制在18—22℃，湿度50%—60%，可使用遮光窗帘和耳塞。 3、调整睡前习惯：睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。可泡个温水脚，读本轻松的书，让身心放松。 4、注意饮食调节：睡前3小时避免进食，尤其是高脂、高糖食物。晚餐宜清淡，可适量饮用温牛奶或无糖豆浆助眠。 5、规律作息时间：每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大差异，帮助身体形成稳定的生物钟。 睡眠是健康的基石，60岁后的老人更应注重睡眠质量。遵循这些建议，让身体在夜晚得到充分的修复和休息，享受健康、舒适的晚年生活。