油头脂溢性皮炎最简单自救指南（无广纯干货脂溢性皮炎2年成功自救，彻底明白发病的主要原因就是情绪、压力和环境👈
我初入职场那两年，工作环境太窒息业务太卷，整个人情绪压力特别大，就那段时间头发突然开始出油严重，头皮发痒长痘，很多头屑和头痂，头发也掉很多，这就是典型的脂溢性皮炎的症状。
🟡这种脂溢性皮炎主要是情绪压力造成的免疫力下降，进而导致的马拉色菌菌群失衡。健康人群携带菌群是没有症状表现的，问题在于熬夜、高压、不健康饮食导致免疫力紊乱后，菌群失控，火火症爆发。
所以调理要从情绪、饮食作息入手，再辅助控油+抑制菌群+抗火火双角度调理。
生活习惯就不多废话了，主要说说头皮护理👇
1️⃣勤洗头，油脂和老旧角质堆积容易造成细菌滋生，炎症反复发作。最好每天洗或者隔日就洗一次，减少油脂堆积。症状缓解后可以逐步延长到3-4天洗一次，防止过度清洁破坏屏障。
2️⃣二硫化硒/吡罗克酮乙醇胺盐这两个成分可以直接抑制马拉色菌活性。
水杨酸可以控油+通毛孔+调节ph值。
用时最好选择这三个成分中2-3款不同洗发水交替着用，防止产生耐药性。我习惯周一用二硫化硒，周三用水杨酸。
3️⃣内调外洗搭配调理。
✅维生素b族可以调节皮脂代谢，严重期每天2片复合vb，稳定期1片就可以。
✅补充Omega-3（深海鱼/亚麻籽油）这种抗炎食物或补剂。
🟡具体实操
1️⃣皮炎爆发期：一天两片复合维生素B，每天或隔天洗一次头
第一遍用二硫化硒洗发水，按摩头皮3分钟；第二遍换水杨酸洗发水，重点揉搓瘙痒区，停留2分钟后冲洗；吹风机低温档距头皮20cm吹干，避免湿热环境加重菌群繁殖。
❌避免抓挠，用圆头梳缓解痒感
2️⃣稳定期：一天一篇vb，初期每2天1次清洁，交替使用药用洗发水与温和氨基酸洗发水；后期逐渐过渡为3-4天1次，vb也可以停了。
每月1次含神经酰胺的头皮精华修护头皮屏障（避开酒精成分）
