一次一分钟躺着享受减肥法是流行日本的一种锻炼方法，其精华步骤如下：
动作一
- 平躺，双腿打开与肩同宽。
- 从左脚开始：数1、2时，左腿向左斜上方抬起约10厘米（膝盖伸直，脚尖向上）；数3、4时保持静止；数5时放下。重复5次，换右脚同样操作。
动作二
- 平躺，双腿打开比肩膀稍窄。
- 从右脚开始：数1、2时，右脚向左斜上方抬起（膝盖和脚背伸直）；数3、4时静止；数5时放下。重复5-7次，换左脚同样操作。
动作三
- 平躺，右手从右膝后抱住大腿（膝盖弯曲），将右腿拉向胸部；同时撑起上半身（类似仰卧起坐），再抱腿躺回原位。重复5-10次，换左腿同样操作。
操作频率
早晨起床前和晚上睡前各做1次，每次约1分钟，对膝、腰、胸、颈椎有保健作用，也有助于减肥。
