高血糖高尿酸必存🔥80款低糖低嘌呤食谱

🙋家人们！血糖高+尿酸高是不是一日三餐真的只能吃草了🌱！ 🥣别慌！ 今天整理了80款低糖低嘌呤食谱，从炒菜到凉拌菜，都是控糖降酸的宝藏搭配，一日三餐饮食赶紧安排起来👏，健康又美味，赶紧收藏起来吧～💡 . 📌 先上二高饮食核心原则👉3低2高，不踩雷💣 ✅选低嘌呤:多选新鲜蔬菜、🐔蛋、低脂奶或脱脂奶🥛 ✅低糖：❌甜饮料、果汁、碳酸饮料、高糖水果，✅选苹果🍎、草莓🍓、柚子🍋、樱桃🍒等低GI水果 ✅低酒精：❌啤酒白酒戒掉 ✅多喝水：每天至少喝2L-3L水，苏打水、绿茶、柠檬水促.尿酸排.泄，记住睡前来半杯水∽ ✅多吃高纤维食物：糙米、燕麦、荞麦、绿叶菜，控糖又饱腹 . 🌟 80款食谱大揭秘！🍳简单易做，好吃又营养！👆👆 如图1⃣➖5⃣ . 📝 十几年控糖饮食经验总结！这些一定要避开！ ❌ 高糖陷阱：奶茶🥤、点心🥧、蛋糕🍰、蜂蜜🍯、果汁🍹 ❌ 高嘌呤刺客：猪内脏、火锅汤底、鱼类🐟、海鲜贝壳类🐚、啤酒🍻、白酒🥂、浓肉汤🍲 ❌ 隐藏风险：加工食品（火腿肠🥓、腊肉腊肠🥩、腌菜）含隐形糖和嘌呤 . 💡控糖降尿酸小技巧： ✅肉类先焯水，既可以去掉30%嘌呤又可以帮助控油∽ ✅水果选低糖的，每天＜200g，放在两餐之间吃∽ ✅用橄榄油、菜籽油等替代动物油脂∽ ✅晚餐在19点前完成，给身体代谢时间，在23点前入睡，确.保睡眠质量∽ . ✨ 控糖控尿酸不是苦行僧！选对食材搭配好食材，美味和健康也可以同时拥有～ 👉 你的一日三餐饮食困扰，评/论区唠唠，咱们一起变健康！ 💪