营养指导全民营养提升计划我们饮食需要注意什么呢？怎么样才能营养搭配均衡呢，其实很简单哦，我们可以参考中国居民膳食指南准则。
第1条：食物多样，合理搭配
建议平均每天食物种类≥12种，每周≥25种
建议每天摄入谷类200~300g，其中全谷物和杂豆50~100g，薯类50~100g
碳水化合物，脂肪，蛋白质分别占膳食总能量的50-65%，20~30%，10~15%
第二条，保持健康的体重
衡量我们体重的标准一般是用BMI， 计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。
18.5 ≤ BMI < 24.9 为正常体重
24.9 ≤ BMI < 30 为超重
BMI ≥ 30 为肥胖
第三条：多吃蔬果，奶类，全谷，大豆
建议餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g，深色蔬菜占二分之一
建议每天摄入200~350g新鲜水果，注意果汁不能代替水果哦
吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ML以上液态奶
第四条,适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉
建议成年人每天摄入动物性食物总量120g~200g，
每周摄入鱼类2次或300~500g，畜禽肉300~500g，蛋类300g~350g
第五条：少盐少油，控盐限酒
建议成年人每天摄入食用盐≤5g，烹调油25~30g
建议不喝或少喝含糖饮料，每天摄入糖≤50g，最控制在25g以下
成年人如饮酒，一天酒精不超过15g
第六条，规律进餐，足量饮水
合理安排一日三餐，早餐提供的能量应占全天总能量的25％~30％，午餐占30％~40％、晚餐占30％~35％。两餐的间隔以4~6小时为宜。建议早餐用餐时间为15~20分钟，午、晚餐用餐时间为20~30分钟。
低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，
少量多次，适宜饮水温度：建议饮水的适宜温度在10~40℃。
第七条，会烹会选，会看标签
选择性价比高的食物，利用当季、当地食物资源，避免空能量的食物，鼓励多吃简单加工食品和营养素密度高的食物，少吃深加工食品。
第八条：公筷分餐，杜绝浪费：
倡导使用公筷公勺，实行分餐制，减少食物浪费
