1️⃣ 周六野拉伸 2️⃣臀中肌放松 3️⃣刘元臀中肌训练 4️⃣收大转子训练✖️2 最近都会努力训练臀中肌 因为经历了两次骑行后髂径束综合症 膝盖外侧疼痛无法蹲起、正常走路 虽然及时松懈肌肉了不影响正常运动了 其实根本的原因还是臀中肌不足 下次再长时间骑行估计也还是会发作 还是努力锻炼吧，彻底解决这个问题 过了桂林的雨季能放心出去骑车✌️