每天除了坚持练八段锦，还可以进行碎片化的锻炼，化整为零！ 很多人抱怨每天空闲时间太少，很难挤出时间来锻炼，介绍一下自己的实践心得。 我每天7点起床，有时会到7:30，洗漱后练功，站桩几分钟作为预备，然后练一套八段锦，用时十多分钟，不超过15分钟，包括两三分钟的收功。练功结束后出门，接下来就是各种碎片化锻炼。 - 骑车：家离公司不远，不用乘地铁，每天来回都是骑共享单车，单程十几分钟。 - 爬楼梯：公司楼层较低，所以上楼几乎不乘电梯，都是爬楼梯。 - 踮脚：因工作性质需要久坐，每隔一个小时会起来活动活动，做做踮脚动作。 - 靠墙静蹲：上下午各做一次，每次也就几分钟，既锻炼大腿肌肉，还能控制血压。 - 腹式呼吸：这个不限次数，每次呼吸二三十次，随时可做，尤其下午大脑迷糊时效果很好。 - 握固：这个不用专门做，随时可以握几下，有时可以配合瞪眼（怒目），有利于疏肝气。 - 拍八虚：睡前做，很好的放松动作，活经络，有一定的助眠作用。 - 腰部动作：腰不好，加练两个动作，一个是臀桥，一个是屈腿抱，都是躺在床上做。 - 静功：每天事多，很难静下心练坐功，只是睡前练练三线放松功，配合腹式呼吸。 以上基本每天坚持做，看着项目挺多，其实都只用利用碎片时间，是不是不耽误锻炼？ 这还不算完，以上都是工作日的锻炼，双休或节假日白天会做些强化锻炼，包括下午加练一套八段锦，跳跳绳，做些肌肉锻炼，比如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸之类。有时会增加一些波比跳之类的动作，强心肺和减腹。 希望能带来帮助。如需更多沟通，可关注后看主页置顶文章，里面有操作方式。
