保龄球科学训练，新手必备： 1.热身准备：投球前花5分钟动态拉伸，手臂绕环（放

体育喵说体育 2025-05-20 21:16:17

保龄球科学训练，新手必备： 1. 热身准备：投球前花5分钟动态拉伸，手臂绕环（放松肩关节）、弓步压腿（激活下肢）、侧腰扭转（灵活脊柱）。避免冷启动导致的拉伤！ 2. 四步助跑：四步助跑，第一步右脚踏出，推球；第二步左脚，球下摆；第三步右脚，后摆至最高点；第四步左脚滑步，顺势释放，重心压低。全程保持肩、髋正对球道，避免甩臂借力。 3. 交叉训练：每周穿插1-2次 。瑜伽增强柔韧性，减少肌肉僵硬；游泳/快走强化心肺，提升耐力；平板支撑锻炼核心，稳定投球姿势。 4.关键细节：选对球重（女性10-12磅/男性14-16磅起步），穿专业滑底鞋保护膝盖，练后冰敷手腕预防劳损！ 保龄球 室内运动 室内健身 运动健身 室内保龄球

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沉默是金

沉默是金

2
2025-05-21 21:13

美臀

Believe

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2025-05-22 08:12

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