跑马拉松喝水有讲究！亲身经历告诉你：喝错水真要命！ 上个月助跑团老李参加厦门同安半程马拉松，跑到18公里突然手脚发麻，差点栽倒在补给站。救护车拉走时他手里还捏着喝剩的半瓶水，这个跑了七年马拉松的老跑友怎么也没想到，喝水这件小事能让他住院三天。 急诊科张大夫拿着化验单直叹气：“您这属于喝水喝出来的毛病！每小时灌下去两瓶水，血里的盐分都冲淡了。”原来马拉松补水要讲究“小口慢咽”，每个水站喝两三口润喉咙就行，千万不能牛饮。厦门路跑协会教练教了个土办法：“嘴里含口水分三次咽，跟吃药似的，既不呛着也不胀肚子。” 现在跑友群里为了“该不该买运动饮料”吵得热闹。56岁的周大姐最有发言权：“去年心疼钱只喝白水，结果跑完直接送医院挂盐水，医药费够买三年饮料！”不过隔壁单元的老赵不认同：“我揣包咸菜干跑步，跑完全马照样精神。”营养专家提醒，关键要看个人体质，就像炒菜放盐，有人口重有人口淡。 马上要跑马拉松的伙计们记住三个数：每小时喝4-6口水（大概400毫升），水里加点食盐（每瓶水撒小半勺），每跑一刻钟抿一口。千万别学那些直播喝水的网红，镜头前咕咚咕咚喝五瓶的，十个有九个跑不到终点。 特别提醒：三高人群跑步前要查心电图，糖尿病患者记得带糖果！ 大家来说说： 您平时跑步带水壶还是买饮料？ 遇到过喝水出问题的状况吗？ 欢迎晒晒您的补给包，点赞最多的送运动腰包！中老年健身 跑步安全 马拉松常识 马拉松补水 转发提醒更多老伙伴：会喝水才是真本事！
