减脂控糖，也要抗炎饮食！90%糖友竟不知道

[抓狂R]疲劳乏力状态差？糖友坚持抗🔥饮食，不仅有活力更控糖！ [蹲后续H]近段时间，总感觉四肢无力，老想瞌睡，血糖水平也不高。就到处寻找其原因，🔍搜索多次，原来是🔥症惹的祸！ 🔥整理了一些有关高血糖跟抗🔥的关系分享出来给控糖的家人们！以免踩坑！❤️ 🔥也整理了控糖饮食和抗炎饮食计划中能吃要少吃的🔟类食物，建议收藏！⭐️以免踩雷！👆 . 👇以下内容参考文献:«高糖影响组织炎症的相关分子机制» . 👉研究表明，长期高血糖会促.进🔥症反应，而慢性🔥症又会➕重胰岛素抵抗和代.谢紊.乱，从而就形成一个恶性循环。⚠️若不重视可能会➕剧糖尿病病情和糖并发症的发生.发展。 . 👉有研究表明，高血糖可激，活促🔥信号通路，促🔥因子的释放。同时，高血糖增加活性氧(ROS)的产生，导致氧化应激，进一步激.活🔥症因子。长期高血糖还会生成糖基化终产物(AGEs)，触发🔥症反应，➕速动脉.粥.样硬化和糖并发的发展。 . 👇以下内容参考文献:«胰岛素抵抗与慢性炎症的关联»📝 👉炎症也会➕剧胰岛素抵抗。🔥症有些因子可能会导致胰岛素受体底物的丝氨酸磷酸化，抑.制胰岛素信号传导，降低葡萄糖摄取和代.谢率。慢性🔥症环境还通过氧化应激和细胞凋亡机制，直接破.坏胰岛β细胞，➖少胰岛素分泌。 . 👉在糖并发症中，🔥症的作用更为明显。🔥症标志物在搞怪呢！ . 👉控糖与抗🔥的相互影响对于改+善代.谢健康非常重要。严格控糖可以减少高血糖对🔥症的刺激，同时抗🔥治/疗可以恢/复胰岛素信号通路功能。例如，抗🔥饮食可以同时控糖和⬇️🔥症。 . 👉所以，控糖抗🔥饮食，增加富含ω-3脂肪酸、膳食纤维和K氧化剂的食物，少吃.精制碳水和含反式脂肪的食物。 . 总结:控糖抗🔥共同干预措施 ✅饮食调整:以低GI食物为主，多吃富含膳食纤维和K氧化剂的食物 ✅坚持运动:每天至少30分钟以上运动，以有氧运动为主，每周至少2-3次力量训练，增加💪量 ✅充足睡眠:每天睡够7-8小时，帮助稳定血糖水平 ✅压力管理:培养自己的爱好，不要一天到晚就盯着血糖 ，这样只会制造焦.虑，➕剧糖尿病病情 . 💪我的血糖水平比较稳定，主要还是比较自律！