健身冲pr必备清单📑

最近频繁冲击pr后进入力量储备期，过段时间准备挑战150kg啦（保佑成功🙏 总结了一些实测有效的pr日小技巧，想突破极限的朋友们可以参考一下哦⬇️ 1️⃣前一晚必须睡饱八小时 2️⃣测pr时间放在下午或者晚上 3️⃣训练当天补充足够的碳水 4️⃣练前补充咖啡+能量 4️⃣充分热身，尤其是关节灵活度训练，提高稳定性 5️⃣安全三件套：护具、镁粉和有经验的辅助 5️⃣pr前热身次数和重量采用递增方式： 空杆2*8 目标重量*45% 2*5 目标重量*65% 1*3 目标重量*75% 1*2 目标重量*85% 1*2 目标重量*93% 1*1 目标重量测试 所以我一般会提前几天补充一些补剂，尤其是镁片 💤睡眠质量提高了第二天才能调动最好的训练状态，而且镁片还能预防锻炼的时候肌肉抽搐 我平时吃的是多特倍斯甘氨酸镁片，6倍好吸收，比其他品牌的镁片吸收率和利用率更高，关键是低敏配方，对肠胃脆弱人群友好👍 ⚠️最后的最后，测pr最重要的事情说三遍： 注意安全！ 注意安全！ 注意安全！