这么说吧，你要是去健身房看人练背，十个里有八个用反手抓杆的，可要是考体育达标或者

这么说吧，你要是去健身房看人练背，十个里有八个用反手抓杆的，可要是考体育达标或者比赛，裁判绝对让你改回正手——这里头的门道可深了。 先说个真事儿。前两年有个小伙子体测作弊，反手做引体向上被当场取消成绩，他不服气嚷嚷“不都是往上拉吗”，结果教练直接让他正手再试一次，吭哧半天才做三个。 为啥差别这么大？关键就在发力模式上。正手抓杆时掌心朝前，主要靠背阔肌发力，这可是人体最大的阔肌，从腋下一直连到腰际，正手动作能像梳子一样把整块肌肉梳开； 反手呢，掌心朝自己，二头肌直接参与借力，好多人晃悠着身体都能连做十几个，其实练的全是胳膊，背肌压根没吃上劲。 再说个细节你品品。正手引体向上时，手腕、手肘、肩关节呈一条直线，身体像根绷紧的钢索；反手一弯，肩胛骨立马往前送，长期这么练，肩袖肌群迟早得报警。 医院康复科的大夫都吐槽，现在肩周炎患者里十个有七个是反手引体爱好者。 更绝的是，反手动作会让手肘过度内旋，时间久了肘关节就像生锈的铰链，一转就咔咔响。 其实早年运动学家也纠结过这事。上世纪八十年代苏联体育大学做过对比实验，让两组士兵分别练正反手引体。 半年后测肌肉量，正手组背肌增厚18%，反手组二头肌涨了23%，可俯卧撑成绩反而掉了15%——原来借力练出来的虚肉，真到用时全成了累赘。 现在国际体联的标准更严，正手动作还要求下巴过杆、身体不摆动，反手想达标？门都没有。 所以别小看这个抓握方式，正手引体向上就像用钥匙开锁，对得上肌肉发力的齿痕；反手就像拿螺丝刀硬撬，看着快，锁芯迟早得坏。