全方位养发总结！发量怎么养？自用干货分享

养发五年，从发量到发质，都有了翻天覆地的变化！虽然走了不少弯路，但更相信后天的努力。📝给大家整理了一份高效养发心得，想养发的姐妹赶紧码住！[派对R] 🌟【思路】：内调（吃+补）+外养（洗+护）+生活习惯，去由内而外把头发养好！ 🔑【饮食篇】 ‼️首先记住：不要节食！千万别挨饿，我之前就是不懂事挨饿，结果库库掉。 ➕补气色：发为🩸之余。我读研期间，习惯性熬夜导致气不足，之后开始喝红豆花生浆、五红汤、苹果桂圆水，头发自然长好了。 ➕黑色食物：肾其华在发。黑色入肾，多吃黑色食物。黑米、黑豆、黑芝麻、桑葚、核桃，打成糊糊，经常喝。 ➕蛋白质：摄入优质蛋白质，对头发大有益处。豆类、乳类、肉类、蛋类、鱼虾类都富含蛋白质。 ➕维B食物：香蕉、菠菜、西兰花、生菜等 ➕维A食物：苹果、胡萝卜、西红柿等 ➕含锌的食物：鸡蛋、牛肉、羊肉、花生等 - 🔑【洗护篇】 👉🏻洗头频率 ： 建立你自己觉得舒服的良性的健康的洗发周期。🙅🏻‍♀️别信不洗头对头发好，头油了就得赶紧去洗，油脂堆积堵塞反而会带走更多头发。 👉🏻洗头手法： 洗头不要太粗暴，用指腹慢慢揉搓头皮，不要用指甲抓挠头皮。另外，洗头发重点在于洗头皮，因为油腻的东西都是从头皮上来的。 👉🏻洗护用品： 洗护用品要定期换！经常用一种，会对头皮造成依赖。选3-4瓶你觉得好用的，轮着用，不要让任何成分在你的头皮上累积耐受。 - 🔑【生活习惯篇】 1️⃣梳头：每天梳头可以促进我们头皮♻️。从额头前方开始，梳向脑后，力度感觉舒适又有轻微按压为宜。每次梳200下。 2️⃣定时换枕套：枕套直接接触头皮，经常不换的话，上面的油脂和污垢重复进入头皮，不利于头皮健康。 3️⃣心情：压力大也会掉头发！养发归根就是把身体还给自己。少消耗，少拘谨，放轻松，不违背身体的反应。 4️⃣早睡：晚上10点至凌晨2点是养发关键期。“早点睡、按时睡、睡足够”这三点刻在脑门子上。 5️⃣勤换发缝：长期在一个位置分缝，会引起牵拉性掉发，同时裸露的头皮，长期会受到紫外线伤害。 养发是个长期性、持续性的过程，短时间也不能达到一劳永逸的效果，所以不要盲目焦虑，一定要坚持下去！🥰