正念练习能够提高人们的幸福感，相关依据如下：
• 情绪调节方面：正念训练能提高情绪觉察能力，调节积极和消极情绪，降低身体痛楚以减少负面情绪，或直接改善负面情绪、促进积极情绪。如余亮等人对高职护生的研究表明，正念训练可有效提升情绪调节自我效能，降低压力，改善负性情绪，提升幸福感。
• 心理弹性方面：正念训练能显著提高个体认知的灵活性、痛苦体验的耐受性、积极的自我调节能力，进而改善个体在压力情境中的心理弹性，使个体从当下的困境中快速恢复，灵活适应各种变化，从而提升幸福感。
• 神经机制方面：正念练习对大脑的前额叶皮层有积极影响，可增强其活性，提高个体的自我意识和自我调节能力。还能降低杏仁核的活跃度，让个体更平和地应对压力源，同时影响血清素和多巴胺系统，有助于提升整体心情和幸福感。
• 减少反刍思维方面：反刍是一种重复和消极的思维模式，与各种心理障碍有关，会破坏幸福感。而正念可以帮助减少反刍，让个体体验当下，变得不对内在体验做出评判，从而促进喜悦和平静的情绪状态，减少心理痛苦，提升幸福感。
诸多研究和实践都证明了正念练习对提升幸福感有积极作用。每天仅需10分钟的正念练习，就能显著改善幸福感、缓解抑郁和焦虑，并帮助人们更有动力改善生活方式。
