3天清肠食谱！节后短期掉称，快速恢复！

假期和家人朋友聚餐，吃了好多高热量，肚子增了一圈，无法面对体重又涨回去[捂脸R]。不要太担心！这个时候涨的大部分都是水分和食物残渣，赶紧调整心态抓紧时间补救！ 每次大餐放纵后我都会用这套方法，亲测有效！三天狠狠搞下来6斤！时间短好坚持！特别是现在到夏天了，美女们码住！速速卷起来！！[耶R][耶R] 👇🏻三天清肠食谱： 【第一天】 早餐：一个鸡蛋+黑咖啡/无糖豆浆 中餐：一根香蕉+半根玉米+乌龙茶 晚餐：一个西红柿 （给肠胃舒缓时间） 【第二天】 早餐：黑咖啡/无糖豆浆 午餐：一根玉米 晚餐：一根黄瓜 （大大减少热量摄入） 【第三天】 早餐：一个鸡蛋+黑咖啡/无糖豆浆 午餐：两个鸡蛋 晚餐：不吃 （坚持住！饿了就喝水） 【过渡期第四、五天】 早餐：一个鸡蛋＋黑咖啡/无糖豆浆 午餐：鸡肉牛肉都可以＋一碗蔬菜＋优质碳水 晚餐：一碗蔬菜 ✅运动安排： ⚠️适合身体素质好，对自己比较狠，急切想掉秤的姐妹。体能不够的姐妹就转化成生活化运动，散步、爬楼梯、瑜伽、不久坐等。 ✔️有氧： 我一般早上喝完咖啡后，开始30分钟空腹有氧，比如：跑步、有氧操、动感单车、跳绳等。通过出汗将体内多余水分排出。 ✔️无氧： 有氧结束，你觉得身体ok，再加上20分钟力量，能够将你的代X上升到一个较优状态，可以练臀腿，腹部，肩颈。 ✅复食阶段： ‼️清肠期结束后是一定要复食的！成败在此一举，不好好复食直接反弹回去。 🌟复食要循序渐进，给身体一个适应的过程。按照【优质碳水＋蛋白质＋膳食纤维】搭配吃，每顿吃七分饱，饮食清淡。 💌注意事项： 1️⃣多喝水： 因为之前的饮食油盐含量过高，身体会过分储水，引起涨称，第一步就是把💦排掉。一天至少喝2.5L水，也可以喝乌龙茶和椰子水。 2️⃣保证睡眠： 睡眠非常重要，建议12点前睡觉，睡够8小时。 3️⃣保持好心态： 焦虑烦躁的心情不利于掉秤。我自己亲测下来并没有想象中难以坚持，越到后面食欲就越稳定，心理的成就感更胜一筹。 4️⃣调整饮食结构： 复食结束后也不要暴饮暴食，逐渐吃其他任何想吃的食物，一点点加，不健康的尽量少吃。养成多吃蛋白质、多吃蔬菜的习惯。 📍食谱仅供参考哦～大家可以根据自己的情况需求酌情调整！姐妹们快快行动起来吧！[派对R][派对R]