“瘦下来后如何保持不反弹”
1.减重要有一个安全的速度
不可以减的太快，每周减0.25-0.5kg比较安 全。虽然通过某些方式比如节食可以实现快速减重，但是并不推荐。因为你可能会因此面临代谢变低、皮肤松、容易反弹等一系列问题。
健健康康减，要符合三个条件:
①减去的是脂肪而不是肌肉和水分:
②保护肌肉，提升紧致度和弹性(反之，就会造成皮肤松);
③增强内脏功能
2.减重需要3个月的时间
脂肪细胞的调整需要3-6个月的周期，这个周期可以避免体重反弹。另一方面，因为减肥的本质就是做到饮食、运动、睡眠、情志等各方面良好生活方式的建立。如果时间过于短，不容易养成良好的习惯。
经过3个月的时间能建立一整套良好的生活方式，在减肥的同时还能促进健康。
3.正确面对平台期
在开始减肥时，效果可能是明显的。但是再过一段时间，你会发现，体重怎么没有变化了，还有了回头的趋势。而这，可能就是遇到了“平台期”。
健康减肥遇到平台期，建议每天多吃一点肉类等好的蛋白，少吃一点主食，换换运动类型。
4.体重增加有可能不是反弹
不是体重上升，就是反弹。减肥和减重不一样，除了关注体重外，体脂率、维度都是要关注的。
可能虽然体重上升了，但是你的体脂率提高了，这可能是肌肉增加，脂肪减少导致的。同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多，所以才会出现这样的现象。
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