你有没有发现，有些跑友平时跑步速度并不快，可能就是在6分左右的配速，但是全马却能够跑进3小时，他们是怎么做到的呢？ 其实，不要看他们平时都是在6分配在慢跑，那只是他们在练有氧，扎实基础。在他们的训练当中，每个月中80%的跑量的用来练有氧的。 练有氧有什么好处？简单来说就是激活我们的慢肌纤维，提高细胞的携氧量，让你在长跑过程中能够跑得更轻松，更长久。 另外，通过大量的有氧训练，能够更高效的利用脂肪。要知道，我们身体上的脂肪含量是很多的，如果能够高效的利用脂肪，而不是仅仅依靠糖原，是可以让你跑得更远更持久的。 其次，他们除了练有氧外，剩下的20%的跑量他们会进行强度跑，比如说间歇跑、抗乳酸跑等。通过这些训练，来提高自身的抗乳酸能力和最大摄氧量，同时也能锻炼快肌纤维的爆发力和耐力。这就可以用较快的速度跑较远的距离。 最后就是比赛当天的发挥了，在比赛那天和几万人一起奔跑，肾上腺素飙升，会让你更有状态，再加上平时基础的训练，出成绩也就理所当然了。
