医生再次强调：年纪大了，宁可每天看电视，这5种运动都不要多动 运动是长

医生再次强调：年纪大了，宁可每天看电视，这5种运动都不要多动 运动是长寿的“良药”，但老年人骨骼肌肉退化、平衡力下降，盲目运动反而可能适得其反。医生提醒，年纪大了，这 5 种运动宁可少做，以免损伤身体。 1、日行一万步以上 每天暴走2万步、爬坡快走等高强度步行，可能加速膝关节软骨磨损。60岁以上人群膝关节软骨厚度平均减少30%，过度磨损会引发骨关节炎，导致疼痛、肿胀甚至关节变形。建议每日步行控制在6000-8000步，选择平坦路面，穿缓冲鞋底。 2、深蹲、扎马步 深蹲、扎马步等动作会加重腰椎和髋关节负担，老年人椎间盘弹性下降、骨密度降低，此类运动易引发腰椎间盘突出或股骨头损伤。研究显示，65岁以上人群因不当深蹲导致关节损伤的风险比年轻人高4倍。可选择靠墙静蹲替代，每次不超过1分钟。 3、倒着走 倒走被认为能锻炼平衡力，但老年人反应速度减慢、视野受限，倒走时易撞到障碍物或踩空摔倒。我国每年因倒走跌倒导致骨折的老年人超10万人，其中髋部骨折死亡率高达20%。建议通过“单脚站立”“脚跟脚尖走直线”等安全方式锻炼平衡。 4、过度甩肩 公园常见的单杠悬吊、大幅度甩肩动作，可能撕裂肩袖肌腱（维持肩关节稳定的关键组织）。60岁以上人群肩袖撕裂发生率超20%，盲目拉伸会导致剧烈疼痛、活动受限。日常可通过“爬墙练习”温和活动肩部。 5、长时间跳广场舞 连续跳1小时以上广场舞，且包含频繁下蹲、旋转动作，会加重膝关节和踝关节负担。尤其冬季低温时，关节润滑液黏稠度增加，损伤风险更高。建议单次运动不超过40分钟，选择动作舒缓的曲目，佩戴护膝。