肌肉才是女人的“抗衰至宝”

是不是一到夏天不想穿无袖上衣担心拜拜袖加副乳？爬楼梯走几步就气喘吁吁？镜子里腰腹松垮，背上有赘肉，这些都是因为你缺少肌肉！ 女人30岁后肌肉每年流失1%—2%，50岁后更是飞速掉，皮肤松弛、下垂都到位，而40+能穿露背装后背线条紧致的小姐姐们都积极养肌肉人士。肌肉饱满了，整个人都会向上提！ 穿衣显瘦，脱衣有料，不要只关心体重秤的数字，同样100斤，有肌肉和没肌肉的视觉效果差10斤！ 肌肉多基础代谢蹭蹭涨！哪怕躺着不动，都比别人多消耗热量。 肌肉强=身体强，心🫀泵xue需要肌肉力量，心肌强爬楼不喘、耐力好。骨ge更需要肌肉保护，肌肉弱，关节压力大容易腿疼、膝盖疼。 肌肉还是人体最大的内分泌器官！运动时会分泌“运动因子抗火火，提升免疫li。 🌈无氧运动能养出值钱的肌肉，坚持每周3次力量训练，比每天跑步更能“长肌肉”！ 三分练七分吃，吃对了长肌肉，别熬夜会熬走肌肉。 ✅增肌的食谱需要兼顾蛋白质、碳水和健康脂肪 1. 鸡蛋蔬菜全麦卷 全麦饼皮1张、鸡蛋2个、菠菜/彩椒（切丝）、鸡胸肉丁50g，鸡蛋打散煎成蛋饼，鸡胸肉丁用黑胡椒/盐炒熟，蔬菜焯水卷入饼皮 2. 慢碳-希腊酸奶燕麦碗 燕麦40g、希腊酸奶150g、奇亚籽10g、蓝莓/香蕉（切片）、杏仁碎少许 燕麦温水泡软，混合酸奶、奇亚籽放水果和坚果。 3.香煎鸡胸肉糙米饭 鸡胸肉150g、糙米80g、西兰花/芦笋100g、胡萝卜半根 鸡胸肉切条用柠檬汁+蒜末+盐腌10分钟，煎至金黄糙米煮15分钟，蔬菜焯水后加橄榄油、黑胡椒调味。 4.黑椒牛柳杂粮饭 牛里脊150g、藜麦+大米混合饭（50g+50g）、彩椒/洋葱100g 牛柳用生抽+淀粉腌5分钟，热油炒香蔬菜，加牛柳翻炒，淋黑胡椒酱。 1. 每公斤体重摄入1.6-2.2g蛋白质（如50kg女性，每日需80-110g），来源：鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品。 2. 碳水循环：训练日多吃复合碳水（糙米、燕麦、薯类） 3. 每日4-5餐，避免长时间空腹导致肌肉分解。 4. 多喝水肌肉合成需要充足水分 从今天开始，每周3次无氧，每次40分钟一起“存肌肉”，未来的你会感谢现在的自己！ 🌞你最想练出哪部分肌肉？评论区告诉我！