🔥身体出现这6种表现、提示你缺镁了！

📣是不是最近总被这些问题困扰？ 晚上翻来覆去睡不着，明明很困却难以入睡，早上起来还感觉疲惫不堪？白天时不时肌肉抽/搐、痉/挛，甚至出现无力感？情绪也像坐过山车一样，容易焦虑、烦躁，一点小事就发脾气？别忽视！这些可能都是身体缺镁的信号！​ 👉🏻今天来和大家聊聊身体里不可或缺的镁元素！它在调节神经肌肉兴奋性、参与能/量代谢等方面起着超重要的作用。要是体内镁不足，身体会发出这些信号哦～ 一、缺镁有什么症状？ 🌟镁在身体里可太重要啦，它参与 300 多种酶促反应，对神经传导、肌肉收缩、能/量产生都起着关键作用。 当体内镁不足时，就会出现一系列不适症状。睡眠方面，镁参与调节 GABA 受体，这种神经递质能让人放松，缺镁就会影响睡眠质量，导致入睡困难、易惊醒。 肌肉问题，是因为镁影响神经肌肉的正常传导，缺镁时神经肌肉兴奋性增//高，就容易出现抽/搐、痉/挛。情绪上，镁还影响着血清素和多巴胺等神经递质的合成与代谢，缺镁会导致情绪不稳定，更容易焦虑、抑郁。 二、缺镁有什么症状怎么补？ 🌟优先食补，均衡的营养，吃对一日三餐，必要也可以额外补充。（五大类含镁丰富的食物已经做成上方图片了）建议收藏！ 三、每天补镁多少mg？每日RIN为：mg/d 🌟不同人群对镁的需求量有所不同 ✅成年人：男性每天推/荐摄入 400 - 420 mg，女性则为 310 - 320 mg。 ✅孕妇：由于要满足胎儿发育的需求，每天推/荐摄入量增加到 350 - 360 mg，确保宝宝和自己都能获得足够的镁。​ ✅哺乳期女性：为了保证乳汁中镁的含量，每天推/荐摄入 310 - 320 mg，和非哺乳期女性差不多，但也要注意从食物中充分摄取。 宝子们，平时一定要注意均衡饮食，保证镁的摄入哦！如果有严重的缺镁症状，记得及时就医或者咨询营养师，一起做个健康满满的小达人吧！ 我的健康生活 健康养生 正式确诊为健康人 减肥减脂 缺镁 矿物质 维生素 营养与健康 缺镁自测 减脂