“燃脂最快的4种运动”2.游泳游泳消耗热量巨快，且对膝盖友好，非常适合大基数减肥

雁兰谈情感 2025-05-01 10:59:10

“燃脂最快的4种运动”

2.游泳

游泳消耗热量巨快，且对膝盖友好，非常适合大基数减肥。蛙泳、蝶泳、自由泳都行，每天游45分钟，每周3次。

2.跳绳

跳绳是一项高效刷脂瘦全身的运动。每天跳100-200个＊10组，1周明显见效。

3.爬楼梯

爬楼梯是高强度运动，比慢跑燃脂效率高。时长可先从5分钟开始，逐渐加到30分钟，中途可稍休息，一周爬3﹣5次。

4.打球

很多球类运动强度都不小，觉得打篮球踢足球难的话，可以跟人打打网球、羽毛球，娱乐的同时脂肪也燃烧掉了。减肥健身

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