健身+高代谢饮食1年，腰臀比杀疯了

大大方方展示自己的身材，朋友说我简直杀疯了！ - 总被姐妹们夸绝美腰臀比，又美又飒，整个人都在发光，这个时候我就感觉自己这几年真是没白练 之前总是熬夜追剧还管不住嘴，虽然不胖，但身材真的谈不上好，还没气质。所以下定决心开始健身和内调，这才有了现在的好身材 - 👇分享下具体心得，有需要的姐妹可以直接copy - 高代谢饮食 💡核心：培养肠道瘦子菌 养成高代谢 易瘦体质 ①七天碳循环 减脂要有热量缺口，增肌要有热量盈余。三餐仅摄入优质 蛋白质+膳食纤维+碳水，很好坚持哦~ 早上：牛奶鸡蛋燕麦粥 中午：211（2拳高钾蔬菜（芹菜、菠菜、白菜）+1掌心蛋白质（三文鱼、虾）+1拳主食（藜麦饭、蒸南瓜））+水油焖菜法，少油少盐~ 多喝水：每天喝够2000ml ②苹果黄芪水 红枣，苹果，黄芪一起放在养生壶里煮15分钟，容易涨肚的喝起来 ③ 补充鱼油 我是一直饭后2粒海益臣鱼油，实测99%高纯度的鱼油，身体代谢像上了高速，噗噗超通畅~加上epa控皮质醇，熬夜刷手机的毛病是一点没有了，顺带分泌瘦素，而且我脸上现在b口嘎达基本无，脸蛋子干净又透💡，这是我花大价钱砸护肤品都看不到的效果！ 原来紧绷绷的牛仔裤，现在穿裤腰和裤腿都直接松了一圈，腰臀比也出来了，我闺蜜见面都说我这身材简直要逆天！！ - 针对性健身训练 🔸改善体态：【10分钟🐻部提升训练】、【帕梅拉10分钟美背塑形】 🔸腰部塑形：练出腰部线条 【欧阳春晓20分钟沙漏腰】【帕梅拉10分钟腹肌训练】 🔸臀腿训练：练出腰臀比 【10分钟臀部激活】、【帕梅拉15分钟臀部训练】 上面三组课程任选两组交替训练，每周运动4次即可。 - 变美这条路，找对方法，节制自律，坚持下去身体是会给你惊喜的！ 女性保养鱼油运动海益臣鱼油内调健身好身材小肚子线条感腰臀比高代谢