减肥要学会吃优质碳水 何为优质碳水？
包含谷物自身全部的营养、饱腹感强、慢升糖、低程度加工，如全谷物（糙米、燕麦、藜麦、小米、黑米、玉米、全麦粉等），红薯、芋头等薯类，红豆、芸豆、绿豆、豌豆等杂豆类，山药、南瓜、藕、茨菇、荸荠等高淀粉蔬菜类，把这些食物作为日常主食。
好好吃饭营养早餐 小米藜麦山药粥+红枣+鹰嘴豆+20克蛋白粉（含蛋白质15克，约相当于两个鸡蛋的蛋白质含量）+10克谷物复合膳食纤维粉（补充膳食纤维）、蓝莓（抗氧化的花青素）、小番茄（VC&番茄红素）。赶时间没做菜，就用低糖水果暂替一下，补充维生素（实际水果不能代替蔬菜）。
