减肥期总便秘？原因和解决方法都在这！

减旨期的宝子们是不是常被便/秘困扰？明明吃得少，运动也不少，却还是拉不出，小肚子鼓鼓的，体重也降不下来。 今天卷王就来聊聊，减旨期顽固便/秘的成因和解决办法！码住！！ 🌟减旨期便/秘5大原因​： ✅1、吃得太少：很多人为了快速瘦下来，过度节食，每天摄入的食物量少。肠道里没有足够的膳食纤维刺/激蠕动，排便反射减弱，久而久之就便/秘了。 ✅2、膳食纤维摄入不足：膳食纤维能增加大便体积，促肠道蠕动。可减旨时，大家常避开富含纤维的食物，像糙米、燕麦、蔬菜（芹菜、西兰花等）、水果（苹果、梨等）吃得少，肠道蠕动变慢，便便就容易在肠道内堆积。​ ✅3、喝水太少：水分摄入不足，大便干结，难以排出。运动后大量出汗，如果不及时补充水分，肠道内的水分被吸收，大便就会变得干硬，像石头一样堵在肠道里。​ ✅4、运动不合理：突然增加大量高/强度运动，身体不适应，影响肠道正常蠕动。或者只注重局部运动，缺乏全身性、能促肠道蠕动的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。​ ✅5、精神压力大：减旨过程中，担心体重降不下来，精神长期处于紧张、焦虑状态，影响神经系统对肠道的调节，导致肠道功能紊/乱，引发便/秘。 🌟减旨期便/秘7大解决方法： ✅1\调整饮食：​ a、增加膳食纤维摄入：多吃粗粮，如红薯、玉米、燕麦；蔬菜每天保证 500 克以上。 b、适量摄入油脂：适当吃些亚麻籽油、鱼油、，能润滑肠道，每天油脂摄入不超过 25 - 30 克。​ c、保证 B 族维生素摄入：多吃豆类、粗粮，促胃肠道蠕动。调整饮食结构，能从源头上改/善肠道环境， ✅2、多喝水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，早起空腹喝一杯温水、大口大口喝！ ✅3、合理运动： 每周进行 3 - 5 次有氧运动，每次 30 分钟以上，如慢跑、跳绳、健身操，促肠道蠕动。​ ✅4、腹部按摩： 睡前或早起，双手搓热，放在腹部，以肚脐为中/心，顺时针轻柔打圈按摩，每次 10 - 15 分钟，促肠道蠕动。​ ✅5、养成良好排便习惯： 每天固定时间去厕所蹲一蹲，哪怕没有便意，培养排便反射。​ ✅6、放松心情： 通过听音乐、冥想、瑜伽等方式缓/解压力，减轻精神紧张对肠道的影响。 ✅7、额外营养补充： 额外补充益生元益生菌，增加肠道膳食纤维的补充以及肠道有益菌，增强肠道蠕动。 我的健康生活 健康养生 正式确诊为健康人 减肥经验分享 减肥日常 减脂 减肥便秘 便秘 减肥便秘怎么办