空腹挨饿+健身1年，姐的身材已达nextlevel

p1、p2随手拍的照片，没想到会被20w人追着夸！说我这个身材套麻袋都像高定吧~（😆尾巴会翘到天上的）以前总焦虑身材不够完美，现在能拥有平坦小腹、流畅手臂线条和薄薄的美背，也是努力很久的结果! 坚持健身3年，搭配每天两顿饭+内调，姐妹们也能轻松copy好身材~ - 少吃-打地基核心：少吃+清淡，减少肠胃负担，养成高代谢体质 ❶每天两顿饭，结合16+8，211饮食 8h内进食完毕，剩下16h空腹，促进细胞翻新，保持身体轻盈早午饭：粗碳水+黑咖啡+鸡蛋+蔬菜，热量低饱腹感强，消水肿午晚饭：蔬菜+蛋白质+糙米，比例=2:1:1，营养均衡不易胖 ❷多吃原型食物：水油焖菜+地中海饮食，吃的干净才能皮肤通透身材苗条 ❸戒糖：甜食替换，用玫瑰陈皮水代替奶茶，黑巧/蓝莓/椰枣+无糖酸奶代替蛋糕 - 高代谢-承重墙有一阵子我总卡平台期，和教练沟通后发现是代谢差！随着年龄增长，代谢会变慢，再加上熬夜久坐外卖等不良作息，代谢差→毒素垃圾淤堵→卡平台、冒痘暗沉，肥肉堆积...于是跟着健身搭子们学习养代谢 ❶排毒果蔬汁：黄瓜+猕猴桃+菠菜+芹菜榨汁，刮油排毒皮肤好 ❷保持好心情，稳定皮质醇，加速燃脂，提升代谢 - ❸内服益生菌： fopiz益生菌是健身搭子推荐的，主要看中里面的AKK后生元，是专攻燃脂提升代谢的瘦子菌！每粒200亿的数量也是尖子生般的存在。身体像安了个吸尘器，直接把代谢提高，把体内淤堵的代谢垃圾、脂肪通通清理~ 复配代谢金三角：20亿有益菌调理肠道菌群，白芸豆+EGCG阻碳燃脂，补充有益菌收紧食欲、加速燃脂，形成瘦子闭环~ 👉坚持下来肠胃顺畅嘴不馋了，小肚子也越来越平坦，疯狂爱上露脐装、身材出挑带着口罩也被叫美女~有点意外脸上闭口豆豆都少了，皮肤光滑后素颜出门也更自信了 - 健身-精装修一周4-5练，拒绝干巴瘦！ ▪练腰：欧阳春晓20min沙漏腰+帕梅拉10min腹肌 ▪练臀：帕梅拉15min臀部+20min臀推+10min深蹲 ▪练背：mizi 美背塑形+杠铃、划船 - 好习惯-变美闭环 ➊养肤：果酸水+磨砂膏+按摩刷，全身抛光感 ❷养脸：热敷→精华油按摩上脸→刮痧→面霜封层 ❸养发：椰子油+发膜+护发素腌头发0.5h 好身材马甲线代谢fopiz益生菌健身见人不如健身益生菌