《黄帝内经》24小时作息表，顺时养生更健康🌄【卯时5:00-7:00】
建议：空腹喝温水促排便
例子：准备带保温杯的温蜂蜜水
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🌞【辰时7:00-9:00】
建议：黄金早餐时间，选温热易消化食物
例子：南瓜小米粥配水煮蛋
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☀【巳时9:00-11:00】
建议：工作期间记得起身拉伸，用陈皮泡水代茶饮
例子：放计时器提醒活动，备无糖八珍糕当茶点
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🌤【午时11:00-13:00】
建议：午间小憩一会，可闭目按压劳宫穴
例子：准备折叠躺椅，听轻音乐放松心情
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🌥【未时13:00-15:00】
建议：多喝温水促营养吸收，转动肩颈做"米字操"
例子：泡桂花乌龙茶，电脑设定时提醒喝水
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⛅【申时15:00-17:00】
建议：学习运动黄金时段，搭配银耳羹润燥
例子：备运动鞋放办公室，下午茶选桃胶炖奶
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🌇【酉时17:00-19:00】
建议：晚餐宜清淡七分饱，餐后踮脚尖100次
例子：黑米黑豆粥配清蒸鱼，泡脚前敲打脚心
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🌃【戌时19:00-21:00】
建议：放松时段忌剧烈运动，可静坐/阅读/听音乐
例子：艾灸泡脚，睡前两小时完成沐浴
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🌌【亥时21:00-23:00】
建议：做还阳卧姿势（脚掌相对膝外展）养护阳气
例子：更换薰衣草枕芯，播放《平沙落雁》古琴曲
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🌙【子时23:00-1:00】
建议：深睡眠黄金期，手机调静音入睡
例子：睡前喝半杯温牛奶，窗帘换成遮光布
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🌑【丑时1:00-3:00】
建议：深度睡眠养盰，不要熬夜
例子：床头放薰衣草香薰，播放白噪音助眠
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🌅【寅时3:00-5:00】
建议：养月市排浊，注意肩颈保暖
例子：晨起前做10次腹式呼吸
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