减脂期分享一个很牛的降低食欲的办法
1️⃣．黑咖啡，不加糖的那种黑咖啡，增加饱腹感，抑制食欲。
2️⃣．想吃东西就喝水，喝完还是饿就吃点热量低饱腹感强的食物，比如蛋白质和小水果，增加饱腹感。
3️⃣．摸耳朵！在耳朵靠近脸的那个小突起上，按30下，真的可以抑制食欲。
4️⃣．不要节食，很容易暴饮暴食。
5️⃣．没有什么是绝对不能吃的，但要控制好量。
6️⃣．多吃蛋白质。牛肉鸡胸肉这类。饱腹感强，第＊二天很容易掉秤。
7️⃣．饮食清淡，不吃太咸、辣、甜的食物，越吃越上瘾，食欲就会来越大。
8️⃣．饭量足够小，吃啥种类都无所谓。饭量大的人，尽量只吃低卡健康食物。
9️⃣．警惕反式脂肪。那些重口零食、脏面包脏外卖。能不吃的都别吃。避免高糖高 gi 的永远没错。
🔟．吃东西细嚼慢咽，一口嚼30下，可以稳定食欲，也不至于吃撑。
1️⃣1️⃣．觉得馋了可以做一组运动。中高强度的，10~15min左右，出点汗就可以。再看吃的会有点反胃。
