还在被他人评价PUA？ 对于一些高敏感的人群来说，他们可能会很在意别人的评价和看法。 当他们听到别人口中对自己不好的评价，很容易感到难过和挫败。即便是知道“我不必在乎别人的看法”，也还是不免反复思考“我是不是真的是这样的人？”，陷入内耗和自我怀疑。好像被困在了别人的评价之中，想要挣脱但挣脱不出来。 . 💫其实，会不会被困在别人的评价中，重要的不在于评价本身，而是在于我们如何去看待和解读别人的评价。 📚外界评价带给我们的挫败感主要来源于一个认知误区：难以把外界评价和真实自我分隔开来。 听到别人的评价之后就会不自觉地把这个评价套到自己身上： 别人说我某个方面很不好➡️我是不是真的一个有这样的缺点 别人讨厌我➡️我是一个让人讨厌的人 别人会对我的表现失望➡️我可能是一个没有能力的人 ‼️这样的解读难免给自己带来更多的焦虑、压力和内耗。 . 可是这样的解读真的合理吗？ 别人的评价等同于真实的我们吗？ 我们真的需要对别人的评价照单全收吗？ 不一定啊。 . 别人的评价≠真实的我 理想状态之下，我们的自我认同应该是独.立和稳固的。 🙋🏻‍♀️独.立的自我认同是指：这个人可以这样看待我，那个人可以这么看待我。这些“别人的看法”和“我自己如何看待自己”是独.立的两件事，我不会把它们混杂在一起。 🙋🏻‍♀️稳固的自我认同是指：我对于自己的看法在不同时间点，不同情景中，都是相对稳固。不会因为某一件事情的失败或者别人的某句负面评价而改变。 . 在决定要不要接受一个评价之前，我们可以考虑“为什么这个人会这样评价我？” 👉🏻这个评价中可能一部分和我有关。如果觉得ta说的有道理，那可以去调整。“不完.美”是每一个人再正常不过的一部分。 👉🏻一部分和对方有关。每个人都有自己的喜好和评判标准。比如有些人喜欢橘子，但有些人觉得橘子很难吃。我们也不会因为听了那些讨厌橘子的言论就断定橘子是一个不好的水果。 👉🏻还有一部分和我们之间的互动方式有关。比如对方说“你这个人太强势了”，是不是因为在跟对方交流的时候，太注重自己的表达而忽略了对方的表达？这时候可以尝试调整跟对方的互动方式。 . 💖也就是说，一个评价的提出可能和很多方面有关，我们不需要急于把每一个评价都扣在自己头上，或许你只是遇到了一个讨厌吃橘子的人🎈 .