1⃣️猫牛式[搜索高亮] 2⃣️跳跃摸高 3⃣️站立前屈 4⃣️侧身展 5⃣️坐姿体前屈 6⃣️弓步拉伸 7⃣️小腿拉伸 8⃣️悬挂拉伸 ～ 🚫注意事项 1.避免过度拉伸，造成骨骼和肌肉损伤 2.结合有氧运动，更能刺激生长板 3.注意营养，如维生素d，蛋白质，钙等 4.保证睡眠，深度睡眠时生长激素分泌更旺盛 5.定期检测骨龄，预防骨骼超前或滞后