生活小常识 如何科学补钙

1、选对晒太阳时段：人体90%的维生素D需通过晒太阳合成。建议春秋季选择10:00前或15:00后，夏季提前至9:00前和16:00后，暴露四肢和面部晒15-30分钟，避免正午强紫外线。冬季可延长至30分钟以上，别隔着玻璃（会阻挡UVB），皮肤暴露，直接接触阳光才有效。

2、优先食物补钙，注意均衡饮食：多吃牛奶、豆制品、鱼虾贝类等富含钙的食物。绿叶蔬菜如西兰花、菠菜也能补充一定钙质。

3、合理补充钙剂：饮食无法满足钙需求时，可在医生指导下服用钙剂，同时搭配维生素D，提升钙吸收效率，注意不要过量，以免增加结石风险。

4、规律运动（如跳绳、慢跑）刺激骨骼强化；控制咖啡因和盐分摄入，避免钙流失。