100克主食+100g肉类+蔬菜🥦 168cm，103斤减脂期公式👆 ⚠️一天早中晚三顿 下午加餐（夜宵养胃暂时不吃） 💪一周四次撸铁（1次私教3次自由练） 山姆这款鸡排真的太方便了，解冻之后煎一下就可以吃，快速出餐啊哈哈哈哈哈