一天高强度胸肌训练计划
驹哥眼里有星星
2025-03-13 16:36:57
1. 热身：开合跳 5 分钟、动态扩胸 3 组，每组 20 次
2. 杠铃平板卧推：4 组，每组 6 - 8 次
3. 上斜哑铃推举：4 组，每组 8 - 10 次
4. 下斜哑铃卧推：4 组，每组 8 - 10 次
5. 蝴蝶机夹胸：4 组，每组 12 - 15 次
6. 哑铃飞鸟：4 组，每组 10 - 12 次
7. 双杠臂屈伸：4 组，每组力竭
8. 俯卧撑：4 组，每组力竭
9. 拉伸：静态胸肌拉伸 5 分钟
（已物理打码，健身分享无不良引导）
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卡门cindy
听说乳头贴胶带容易烂掉。下次拍的时候不要贴了
崔凯迪
卧推多少了？
?小梦梦?
好欲的身材。好喜欢