100g主食🍚+100克肉类🥩+蔬菜🥬 168cm，106斤减脂公式👆 ⚠️一天早中晚三顿，下午加餐 个人夜宵尽量不吃，胃不舒服[失望R]铁肠胃者夜宵可继续 💪一周3-4次撸铁